Khỏe đẹp từ thiên nhiên

Muốn giảm béo bụng không khó, điều quan trọng là bạn phải có quyết tâm tập luyện. Bài tập sau sẽ giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả.

Béo bụng không chỉ là nỗi lo của riêng bạn mà rất nhiều phụ nữ ngày nay cũng gặp phải vấn đề này. Nhiều người đã chọn các phòng tập chuyên nghiệp để giảm mỡ bụng. Nhưng không phải ai cũng có thời gian và điều kiện phù hợp. Đừng quá lo lắng, sau đây sẽ mách bạn một số bài tập thể dục tại nhà giúp giảm béo bụng rất hữu hiệu.

Động tác 1

Úp người xuống, hai bàn tay mở rộng chống xuống đất, gập khuỷu tay, chống gối. Nâng người lên rồi hạ xuống 15 lần, hít sâu và thở đều.

Động tác 2

Úp người, chống tay và hai mũi bàn chân với tư thế như chống đẩy. Nâng người lên và hạ xuống 20 lần.

Động tác 3

Chống hai tay ra sau, ngửa người lên. Lấy tay và chân làm trụ, nâng mông lên rồi hạ xuống 20 lần. Hít căng cơ bụng rồi thở ra từ từ.



Động tác 4

Chùng người xuống, gập gối tạo góc 45 độ, hai tay duỗi song song trước mặt. Ngồi xuống rồi lại trở về vị trí ban đầu. Bài tập này giúp vòng eo thon thả và vòng ba săn chắc, nở náy.

Động tác 5

Đứng thẳng, một chân bước lên gập gối. Trở lại vị trí ban đầu, đổi chân, thực hiện 15 lần. Động tác này không những giúp bụng thon gọn, mà còn giúp làm giảm mỡ đùi và bắp chân, giúp thẳng lưng.

Động tác 6

Nằm ngửa, gập gối 45 độ, hai tay đặt sau đầu, nâng thân người lên rồi hạ xuống. Hít sâu thở đều, dồn trọng tâm vào cơ bụng. Thực hiện 20 lần. Động tác này giúp đốt cháy mỡ thừa vòng eo rất hiệu quả.


Động tác 7

Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, gập khuỷu tay và chạm tay vào thái dương. Nâng thân trên lên hết cỡ rồi hạ xuống. Hít sâu thở đều, thực hiện 20 lần. Do động tác này phải dùng nhiều năng lượng nên làm giảm mỡ bụng tối đa.

Động tác 8

Đứng thẳng, hai chân đứng vững trên sàn nhà. Hai tay vươn cao hết cỡ rồi hạ xuống gập khuỷu tay. Thực hiện 20 lần.

Động tác 9

Tư thế đứng thẳng, một chân bước lên, giữ cho cơ thể thăng bằng đứng vững. Hai tay giơ thẳng lên cao, khuỵu gối. Sau đó đổi chân, thực hiện 20 lần.




Lưu ý khi tập luyện giảm béo bụng

Tập trung giải tỏa năng lượng vào các cơ của vòng hai, hông và cánh tay, giúp chị em có được cơ thể săn chắc, gọn gàng. Mỗi ngày kiên trì tập từ 15-30 phút, thời gian tốt nhất là vào buổi tối, chỉ sau hai tháng bạn sẽ ngạc nhiên bởi vòng eo thon thả và khỏe khoắn của mình.

Đồng thời, bạn phải hạn chế tối đa đồ ăn giàu chất béo và thay bằng các thực phẩm chứa nhiều protein như thịt bò, thịt gà, cá, trứng, sữa, các loại đậu… Chúng không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe, làn da, cơ bắp, mà còn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa để giảm béo hiệu quả.